Il planning & le classi
23|Eleven è anche una programazione di classi esclusive, da vivere in sala Active o in sala Holistic
Le classi Active
BootCamp
Sala Active
Allenamento intensivo di gruppo che combina esercizi di forza, cardio e flessibilità in sessioni strutturate con circuiti ad alta intensità adattabili a diversi livelli di fitness. Adatto a chi cerca un allenamento completo e stimolante è un’ottima scelta per chi vuole migliorare la propria forma fisica in modo dinamico e divertente
BENEFICI
- Miglioramento della resistenza e della forza: Grazie alla combinazione di esercizi cardio e di forza.
- Brucia calorie: Ideale per chi vuole perdere peso o tonificare il corpo.
- Aumento della motivazione: L’ambiente di gruppo e il coach aiutano a mantenere alta la motivazione.
- Adattabilità: Gli esercizi possono essere modificati per adattarsi a diversi livelli di fitness.
FitBoxe
Sala Active
Una disciplina che combina elementi del pugilato, del fitness e della musica, creando un workout dinamico e divertente. È adatto a tutti i livelli di preparazione fisica e non richiede competenze specifiche di boxe.
BENEFICI
- Brucia calorie: Aiuta a dimagrire e tonificare il corpo.
- Migliora la coordinazione: Le combinazioni di pugni richiedono concentrazione e precisione.
- Scarica lo stress: Colpire un sacco è un ottimo modo per liberare tensioni.
- Aumenta la resistenza: L’allenamento cardio migliora la capacità polmonare e la resistenza fisica.
G.A.G.
Sala Active
L’allenamento G.A.G. (Gambe, Addominali, Glutei) è un programma di fitness focalizzato sul potenziamento e tonificazione delle zone inferiori del corpo e del core. È particolarmente popolare tra chi vuole modellare gambe, glutei e addominali, migliorando al contempo la resistenza e la postura.
BENEFICI
- Tonificazione: Modella gambe, glutei e addominali.
- Migliora la postura: Rafforza il core, contribuendo a una postura più corretta.
- Aumenta la resistenza: Gli esercizi a corpo libero migliorano la forza e la resistenza muscolare.
- Brucia calorie: Aiuta a dimagrire e a definire i muscoli.
Interval
Sala Active
L’Interval Training è un metodo di allenamento che alterna periodi di esercizio ad alta intensità a periodi di recupero attivo o passivo. Questo tipo di allenamento è molto efficace per migliorare la resistenza, la capacità cardiovascolare e bruciare calorie in modo efficiente rispetto agli allenamenti tradizionali a intensità costante
BENEFICI
- Miglioramento della capacità cardiovascolare: Aumenta la resistenza e l’efficienza del cuore.
- Aumento del metabolismo: Favorisce la perdita di grasso e il mantenimento della massa muscolare.
- Adattabilità: Può essere personalizzato in base al livello di fitness e agli obiettivi.
- L’Interval Training è perfetto per chi cerca un allenamento efficace, dinamico ed è adatto a qualsiasi livello di fitness
ToneUp
Sala Active
Un corso di tonificazione è un programma di allenamento progettato per rafforzare, definire e modellare i muscoli del corpo, migliorando al contempo la resistenza e la postura. Questo tipo di corso è ideale per chi vuole aumentare la forza muscolare, ridurre la percentuale di grasso corporeo e ottenere un aspetto più tonico e scolpito.
BENEFICI
- Miglioramento del tono muscolare: I muscoli diventano più definiti e scolpiti.
- Aumento della forza: Migliora la capacità di sollevare pesi e svolgere attività quotidiane.
- Perdita di grasso: L’aumento della massa muscolare aiuta a bruciare più calorie a riposo.
- Miglioramento della postura: Rafforzando i muscoli della schiena e del core.
- Aumento della resistenza: Migliora la capacità di sostenere sforzi prolungati.
- Prevenzione degli infortuni: Muscoli più forti proteggono le articolazioni.
Step Tone
Sala Active
Un corso di Step Tone è un programma di fitness che combina l’uso di uno step (una piattaforma regolabile in altezza) con esercizi di tonificazione muscolare. Questo tipo di allenamento unisce l’aspetto cardio dell’uso dello step a esercizi di forza e resistenza, creando un workout completo che migliora la forma fisica, la coordinazione e la resistenza
BENEFICI
- Miglioramento della resistenza cardiovascolare, grazie alla componente aerobica.
- Tonificazione muscolare: Coinvolge gambe, glutei, braccia e core.
- Coordinazione e agilità: I movimenti coreografati migliorano la coordinazione.
- Brucia calorie: Ideale per chi vuole perdere peso o mantenersi in forma.
- Divertimento: La musica e le coreografie rendono l’allenamento piacevole e motivante.
Le classi Holistic
Reformer Pilates
Sala Holistic | Classi a Pagamento
Una lezione di Reformer Pilates è un’esperienza di allenamento strutturata e dinamica, che combina movimenti fluidi, controllo del corpo e respirazione consapevole.
L’utilizzo del reformer permette di eseguire una vasta gamma di esercizi grazie ad un telaio con una piattaforma scorrevole, molle regolabili, cinghie e maniglie.
BENEFICI
- Miglioramento della Forza Muscolare
- Aumento della Flessibilità: Gli esercizi di stretching e allungamento migliorano la flessibilità e la mobilità articolare.
- Correzione della Postura: L’attenzione all’allineamento aiuta a correggere la postura e a ridurre il dolore alla schiena.
- Consapevolezza del Corpo: Il metodo Pilates promuove una maggiore consapevolezza del proprio corpo e dei movimenti.
- Riduzione dello Stress
- Rafforzamento del core: Lavora intensamente sui muscoli addominali, lombari e pelvici.
- Spesso utilizzato nella riabilitazione grazie ai movimenti controllati e a basso impatto.
Pilates
Sala Holistic
Il Pilates è un metodo di esercizio fisico che si concentra sul rafforzamento del corpo, migliorando la postura, la flessibilità e la consapevolezza del movimento. si basa su sei principi fondamentali: concentrazione, controllo, centramento, fluidità, precisione e respirazione.
BENEFICI
- Miglioramento della Postura: Il Pilates aiuta a correggere gli squilibri muscolari e a rafforzare i muscoli posturali, portando a una postura più corretta e allineata.
- Aumento della Forza Muscolare: Concentrandosi sui muscoli profondi del core (addominali, lombari, pavimento pelvico), il Pilates aumenta la forza muscolare senza necessariamente aumentare la massa muscolare.
- Riduzione del Dolore alla Schiena: Rafforzando i muscoli del core e migliorando la postura, il Pilates può aiutare a ridurre o prevenire il mal di schiena.
- Riduzione dello Stress:La concentrazione richiesta durante gli esercizi e l’attenzione alla respirazione aiutano a ridurre lo stress e a promuovere il rilassamento
Ginnastica Posturale
Sala Holistic
Un corso di ginnastica posturale è un programma di esercizi progettato per migliorare la postura, correggere squilibri muscolari e alleviare dolori causati da posture scorrette o da uno stile di vita sedentario. Questo tipo di corso si concentra sul rafforzamento dei muscoli posturali, sulla flessibilità e sulla consapevolezza del corpo, con l’obiettivo di prevenire o ridurre problemi muscolo-scheletrici.
BENEFICI
- Miglioramento della postura e riduzione dei dolori muscolari e articolari. – Miglioramento della flessibilità e della mobilità articolare.
- Prevenzione di problemi muscolo-scheletrici legati a posture scorrette
- Il corso di ginnastica posturale è un’ottima scelta per chi desidera migliorare la propria postura, ridurre i dolori muscolari e prevenire problemi futuri. Con una pratica regolare, è possibile ottenere benefici significativi sia a livello fisico che mentale, migliorando la qualità della vita quotidiana.
Ginnastica Dolce
Sala Holistic
La ginnastica dolce è una forma di attività fisica a basso impatto, ideale per persone di tutte le età, in particolare per chi cerca un approccio gentile al movimento. Si concentra su esercizi lenti, controllati e poco stressanti per le articolazioni, con l’obiettivo di migliorare la mobilità, la flessibilità, la forza muscolare e il benessere generale.
BENEFICI
- Miglioramento della mobilità: Ideale per chi ha rigidità articolari o difficoltà di movimento.
- Prevenzione degli infortuni: Rafforza i muscoli e migliora la stabilità senza sovraccaricare le articolazioni.
- La ginnastica dolce è un’ottima scelta per chi desidera un’attività fisica accessibile, rilassante e benefica per il corpo e la mente. Grazie alla sua natura gentile e adattabile, è adatta a persone di tutte le età e condizioni fisiche, contribuendo a migliorare la qualità della vita in modo graduale e sicuro.
Yoga
Sala Holistic
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Miglioramento della flessibilità: Aiuta a sciogliere tensioni muscolari e articolari, aumentando l’elasticità del corpo
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Riduzione dello stress: Favorisce il rilassamento e il controllo della respirazione, contribuendo a un maggiore equilibrio interiore.
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Potenziamento muscolare: Rafforza il corpo in modo armonioso, migliorando postura e stabilità senza impatti traumatici.
Lo yoga è una pratica adatta a tutti, indipendentemente dall’età o dal livello di esperienza. Grazie alla sua versatilità, può essere un valido supporto per il benessere quotidiano, contribuendo a migliorare forza, concentrazione e serenità.
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